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久坐伏案人群的救星:“从头到脚”的「拉伸宝

更新时间:2018年-09月-08日

很多学生和上班族经常在桌前一坐就是一整天。

久坐人群由于伏案时间过长,常常出现腰背酸痛、肩袖发紧、下肢水肿等毛病,久而久之还会破坏原有的良好体态,引发一系列慢性疾病。

正确拉伸能够有效地解决这一症状,帮助加快血液循环,拓宽肌肉的活动范围,让肌肉更高效地运作。

以下这份“从头到脚”的「拉伸宝典」是放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。多个拉伸动作,特别适合久坐伏案人群,下班回家试试看吧!

颈椎

人的脖子是中枢神经的“高速公路”,同时也是最薄弱最容易疲劳的部位,颈部肌肉僵硬通常是由于伏案过久导致。

1.拉伸斜方肌上束:身体坐直,背部挺直,右手轻放于右肩,左手放在头部右侧,将头部微微向左转动(不要用力拉),保持此姿势10秒然后换边。

2.收下巴:身体坐直,将下巴向胸口收,试着挤出双下巴,保持3秒,然后回到起始位置,重复此动作10次,黄大仙论坛90399

肩膀

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